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La ergonomía es una ciencia que relaciona las máquinas, las personas y su entorno, y trata de buscar SOLUCIONES a los problemas que se originan a partir de esta relación.
En nuestro caso citaremos consejos relacionados con el ORDENADOR.
- Realiza descansos cada 40 minutos, las pausas harán que tu cerebro descanse y que tu aparato locomotor se recupere. Aumentará tu rendimiento.
- Adapta el medio a tus características anatómicas. Para facilitar nuestro trabajo y tener una posición corporal favorable habría que utilizar un asiento cómodo y acojinado, un escritorio a una altura que permita el descanso de nuestros codos y que la pantalla esté a una distancia óptima (50-60 cm ).
- Coloca una botella de agua a tu alcance, así te hidratarás y conseguirás ir al servicio y así cambiar de postura corporal. El hombre no está diseñado para permanecer mucho tiempo sentado, los cambios de presión permitirán la llegada de nutrientes y la eliminación de residuos.
- Cuida tu cuerpo, en este vídeo se muestran algunos ejercicios sencillos que podrás hacer día a día para relajar las tensiones de cuello, espalda y hombros.
- Realiza ejercicios oculares. Para evitar la sequedad y la miopía hay varios consejos: poner las palmas de las manos en los ojos sin presionar y conseguir la mayor oscuridad posible durante diez segundos, parpadear a mayor velocidad de lo normal, mirar a lo lejos para estimular la acomodación del ojo y lavarlos con agua fría. Ver:
- Utiliza una pantalla adecuada. Para leer es recomendable que haya espacio grande entre los renglones, con caracteres grandes y con colores claros, mate y alto contraste. Evita cualquier tipo de reflejo y brillo.
- Utiliza un teclado adecuado. Lo manipulamos deprisa y con movimientos repetitivos que pueden dar lugar a tendinitis. Elígelo de un color mate, con teclas separadas y cóncavas, y suave en su manipulación (sin ejercer mucha presión).
- Leer un libro en el ordenador es muy cansado y perjudicial. Puesto que imprimir un libro entero puede ser costoso, es más rentable económicamente comprar un libro electrónico.
- Sal a la calle, haz ejercicio e interactúa con las personas de forma directa. Un uso excesivo del ordenador puede ocasionar sedentarismo y obesidad. Utiliza el ordenador como una herramienta y no dependas de ella.
- A veces solemos consultar con el ordenador sobre características de alguna enfermedad y solo vamos a conseguir ganar más preocupaciones. Debemos de acudir al médico.
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